Ресурсность: как создать себе условия для достижения любых целей

В современных вакансиях для руководителей много требований к soft skills, которые включают умение управлять собой, чтобы достигать целей. Желание добиваться успехов в карьере нужно постоянно подпитывать, чтобы быть в ресурсе.

Когда говорят о ресурсном состоянии, имеют в виду, что человек энергичен, мотивирован, ощущает интерес и душевный подъем — и за счет этого полностью эффективен в работе руководителя. Если научиться создавать себе правильные условия, можно полностью изменить свою жизнь.

Что мотивирует людей

По своей внутренней сущности человек стремится развиваться, найти себя и достичь благополучия. Люди — социальные существа, поэтому ресурсность неразрывно связана с отношениями.

В природе животные тоже выбирают самого ресурсного партнера. Птицы раскрывают перья, танцуют и поют, демонстрируя внешние достоинства, строят гнезда и добывают еду в доказательство своей хозяйственности. Самцы многих животных вызывают соперников на дуэль, чтобы проявить силу и скорость, покорить избранницу.

Женщины издавна вдохновляли мужчин на подвиги — военные, творческие и предпринимательские. Величайшие события и мировые достижения окружены историями о том, что людьми, которые их совершили, руководила любовь. Неизвестно, правдива ли новая версия о том, что Гюстав Эйфель построил знаменитую башню в форме буквы А в честь имени возлюбленной. Но любимые женщины были музами авторов многих бессмертных стихов, гениальных картин и музыкальных шедевров.

Законы природы реализуются и в социуме. Сначала мужчина направляет силы на приобретение внешних ресурсов: стать более успешным и достойным, чтобы привлечь женщину. Затем эта энергия должна направляться в получение внутреннего ресурса, развитие отношений, достижение статусности.

Природа мужчины — действовать. Поэтому его ресурсное состояние проявляется в стремлении защитить и обеспечить семью, заработать денег, чтобы построить жизнь, которой хочет его вторая половина, и вывести отношения на новый уровень.

Ресурсность женщины не отменяет ее самореализацию на работе, в бизнесе. Однако ей важно опираться на себя, понимать свои цели, иметь жизнь, наполненную смыслом. Вполне естественно находить этот смысл в семье и детях, но не фокусироваться исключительно на них.

3 составляющие ресурсного состояния

1. Мотивация.

Как мужчинам, так и женщинам нужен понятный стимул для достижения цели. Никакие способы мотивации не будут работать для человека, который не знает, чего хочет. Наш организм устроен так, что чем сильнее потребность, тем больше энергии выделяет мозг на ее удовлетворение. Поэтому важно ставить перед собой большую, вдохновляющую цель и концентрироваться на ее достижении.

Цель должна быть максимально осязаема. Для этого визуализируйте свои успехи. Представляйте в деталях, какие изменения произойдут в вашей жизни, что изменится в вашем характере и в отношении к вам близких. Какие предметы и люди будут вас окружать, какие привычки у вас появятся и какие ощущения вы будете испытывать.

2. Интерес к жизни.

Если долгое время жизнь складывается не лучшим образом, мы начинаем действовать по схеме «дом — работа — дом» и не получаем от этого удовольствия. Невозможно ощущать прилив сил, заставляя себя делать то, что не хочется, но рутина есть в любой работе, она не должна деморализовать.

Психологи выделяют самые распространенные причины состояния демотивации:

• вы слишком много от себя требуете и тратите энергию на злость и разочарование из-за недовольства своей работой или качествами как руководителя;
• у вас нет ясного понимания, к чему вы стремитесь, нет цели;
• вы поставили слишком сложную или неконкретную цель и у вас опускаются руки из-за отсутствия явных успехов;
• ваше окружение не разделяет ваши стремления и постоянно напоминает о том, что вы не сможете их реализовать.

Интерес базируется на потребностях. Например, когда нам не хватает общения с друзьями, мы с энтузиазмом будем искать кафе, в котором сможем с ними встретиться. Самое простое, что мы можем сделать, это находить положительные моменты в каждом событии и радоваться им. Если вы чрезмерно ответственный человек и часто тревожитесь, что не всё идет по плану, учитесь отвлекаться от негатива и отмечайте свои успехи.

Отсутствие интереса к жизни также связано с тем, что мы тратим больше энергии, чем получается восстанавливать, и это нужно исправить.

3. Энергия.

У каждого из нас есть запас жизненных сил, как батарейка в телефоне. Энергию, которую мы тратим на достижение целей, нужно восполнять на двух уровнях:

1) физиологический — забота о здоровье сохраняет колоссальное количество энергии, которая иначе будет уходить на борьбу с болезнями и поддержку работоспособности;

2) психологический — чем меньше страхов, тревог, ограничивающих установок, тем меньше препятствий для реализации своего потенциала и утечек энергии.

Энергетический запас не бесконечен. Потраченные силы нужно восстанавливать. Физический ресурс восполняют сон и отдых, а эмоциональный — занятия, которые приносят удовольствие. Здесь нет универсального рецепта. Для одного разрядка это вечеринка в компании друзей, для другого вечер в одиночестве и чтение книги. Но нельзя совсем отказываться от общения или заменять его на соцсети и чаты — это притупляет эмоциональные реакции.

Наоборот, окружение наполняет сильнее всего. В живом общении всегда происходит обмен энергией на невербальном уровне, к нам приходят другие эмоции и мысли. В соответствии с этим законом энергии отношений мы используем в своей методике трудоустройства руководителей принцип наставничества с участием топ-менеджера.

Чтобы правильно заряжаться, нужно окружать себя сильными уверенными в себе людьми, которые равны или выше вас по уровню. Прислушивайтесь к себе: общение с правильными людьми как бокал хорошего вина — оставляет приятное «послевкусие». Это ощущение душевного подъема, спокойствия, тяги к размышлениям, новые идеи.

Как создать условия ресурсности

В состоянии ресурса мы чаще оказываемся спонтанно, когда совпадают все факторы: дела в семье идут хорошо, здоровье в порядке, настроение на подъеме, появился интересный проект. Но в жизни бывают не только белые полосы. Условия для входа в ресурсное состояние можно создать самостоятельно.

Интересно то, что наша «батарейка» может иметь не только разную емкость, но и разное качество заряда. Ресурса может быть много, но он будет быстро растрачиваться на незначительные дела. А может быть и так, что даже с небольшим его запасом сил будет хватать на важные и значительные задачи.

Как повысить качество энергии?

Образ жизни

Общее ощущение жизни зависит от физического состояния. Болезни и недомогания отнимают силы, крадут время и внимание. Здоровый образ жизни и удобные условия труда — основа ресурсности, на которую нельзя жалеть деньги и время.

На состоянии энергетических ресурсов сильнее всего отражается качество сна. Определите комфортный для вас график и время сна в соответствии со своими биоритмами. Универсальный принцип: ложиться до 22:00 и вставать до 7:00, чтобы дать организму выработать невосполнимый гормон мелатонин и избежать избыточной выработке кортизола (гормона стресса). Откажитесь от привычки засыпать с гаджетами, чтобы не перегружать психику.

Многие приравнивают спорт к здоровью, но не обязательно изнурять себя тренировками, если вы делаете это не ради спортивной фигуры. Достаточное количество энергии и КПД дают на 40% физические упражнения, а на 60% здоровый образ жизни:

• любая утренняя зарядка, чтобы запустить работу всех систем;
• время на воздухе, чтобы наполнить организм кислородом;
• солнечный свет, чтобы стимулировать выработку витамина D;
• поездки за город, чтобы насытиться энергией природы;
• сбалансированное питание, которое дает энергию, а не забирает ее (без быстрых углеводов, алкоголя, дрожжей, избытка жиров).

Состояние психики

Заниматься проблемами должен специалист, но нужно уделять внимание психическому состоянию, чтобы оставаться в форме.

Знайте особенности своей психики и подстраивайте работу под нее, а не наоборот. Себя не сломаешь и не переделаешь. Планируйте дела с учетом своих сильных сторон, а то, что отнимает у вас много сил и дается сложнее всего, делегируйте .То же и с трудоустройством руководителей — такие процессы как разработка стратегии, подбор вакансий, упаковка кандидата поддаются делегированию.

Откажитесь от нерационального растрачивания себя. Не решайте чужие проблемы, когда чувствуете, что вам не хватает ресурса даже на свои. Отслеживайте свои реакции. Энергию могут сжирать подавленные эмоции или, наоборот, агрессия на пустом месте.

Гормоны

Наиболее известны 4 гормона счастья, на выработку которых можно влиять.

1. Дофамин — гормон влюбленности.

Именно он включает «систему вознаграждения» в нашем мозге — чувство радости и гордости после выполнения задачи. Вот почему важно разбивать большие цели на маленькие шаги и вести чек-листы. Завершая мелкие дела, вы получаете прилив дофамина.

2. Эндорфины — успокаивающие гормоны.

Уменьшают боль, вызывают чувство комфорта помогают преодолевать стресс. Смех повышает уровень эндорфинов, так что шутите, смотрите комедии, играйте с детьми.

3. Окситоцин — гормон безопасности и лекарство от одиночества.

Под его воздействием мы ощущаем доверие и привязанность к близким. Он помогает строить социальные связи, договариваться с людьми. Для повышения окситоцина больше общайтесь с семьей и любимыми, играйте в командные игры, занимайтесь спортом в группах. Увеличьте количество тактильных контактов: обнимайте детей, гладьте животных.

4. Серотонин — гормон бодрости.

Регулирует интенсивность тревоги, создает фон настроения и дарит ощущение гордости за свои достижения. Серотонин лучше вырабатывается под солнечным светом, поэтому полезно гулять в хорошую погоду, а зимой проводить отпуск в солнечных странах. Чаще хвалите себя и обращайте внимание других на результаты своей работы. Одобрение со стороны стимулирует выброс серотонина.

Все базовые советы по ЗОЖ здесь тоже работают, потому что способствуют выработке гормонов.

Что не работает или работает с жесткими оговорками и побочными эффектами, так это лекарственная манипуляция с гормонами для повышения продуктивности. Тем не менее в бизнес-среде многие в период интенсивного построения карьеры руководителя используют пси­хо­сти­му­ли­ру­ю­щие препараты (например, ноотропы).

В зависимости от выбранного типа можно добиться желаемого эффекта:

• повысить про­из­во­ди­тель­ность и улучшить концентрацию;
• «погасить» рецепторы, отвечающие за усталость;
• снизить тревогу, поднять настроение и усилить мотивацию;
• ощутить легкость в голове в моменты пиковой нагрузки при умственной работе.

Но любые стимуляторы дают энергию в кредит — за каждым подъемом следует откат, еще и с угрозой побочных эффектов.

Основа ресурсного состояния — самоодобрение

Фундамент успеха — это здоровое отношение к себе.

Благодарность себе. Хвалите себя, вспоминайте и проживайте заново моменты, когда вы достигли успехов.

Принятие себя. У каждого из нас есть недостатки, но не всем нужно с ними бороться. Например, есть люди, которым лишние сантиметры на талии не мешают быть энергичными и прекрасно себя чувствовать без диеты и спорта.

Но если вы стесняетесь или переживаете из-за несовершенств, это пожирает ваш ресурс. Примите несущественные недостатки и разберитесь с тем, с чем не можете смириться: определите цель, сроки достижения, разбейте на этапы и приступите к работе. Иногда избавление от того, что раздражало всю жизнь, оказывается делом пары часов.

Забота о себе. Любить себя значит заботится о себе, делать то, что приносит удовольствие, создавать себе удобные условия. Вкладывайтесь в то, что дает ощущение своей привлекательности и уверенности: качественную одежду, услуги хорошего парикмахера.

Чтобы поддерживать полное ресурсное состояние, нужно постоянно заряжать все сферы своей жизни: физическую, материальную, социальную, духовную.

А лучшее лекарство от всех стрессов и проводник в состояние ресурса — это успех.

Для решения любой задачи выбирайте такие пути, которые минимизируют риск неудачи и не выбивают надолго из равновесия. Взять хотя бы тот же поиск работы руководителем. Ощущение страха, бессилия, пассивности в ожидании приглашений сопровождается утечкой энергии и проявлением разных негативных установок, шаблонов, убеждений. Но если не дать им укорениться в сознании, они разбиваются после первых полученных приглашений и заменяются на позитивные с каждым пройденным собеседованием.

Чтобы прийти к большому успеху, начните с малых побед. Ваша задача — почувствовать вкус достижений, из которых вы будете черпать ресурс.